05 enero 2009

TablaZ para Zaber +

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Lácteos y huevos


AlimentoCantidadCaloríasGrasas
Leche evaporada pura½ taza90 kcal4 g
Leche fresca descremada1 taza90 kcal2 g
Yogurt descremado1 taza109 kcal1.3 g
Queso fresco de vaca1 tajada92 kcal4.1 g
Queso gruyere1 tajada115 kcal9.5 g
Queso parmesano1 cda88 kcal6 g
Queso cheddar1 tajada77 kcal9 g
Queso crema2 cdas100 kcal10 g
Queso edam1 tajada101 kcal8 g
Queso ricotta1/4 taza76.5 kcal2.6 g
Leche de soya1 taza79 kcal5 g
Huevo entero1 unidad76.6 kcal5.55 g
Clara de huevo1 unidad12.9 kcal0.05 g
Yema de huevo1 unidad63.7 kcal5.5



Azúcares y dulces

AlimentoCantidadCaloríasGrasas
Azúcar blanca1 cdta20 kcal---
Azúcar rubia1 cdta20 kcal---
Miel1 cda80 kcal---
Mermelada1 cdta60 kcal---
Gelatina½ taza60 kcal---
Gelatina dieta½ taza8 kcal---
Gomitas osito1 bolsa chica130 kcal---


Tubérculos y raíces

AlimentoCantidadCaloríasGrasas
Papa blanca1 unidad97 kcal0.1 g
Olluco1 taza62 kcal0.1 g
Camote amarillo1 unidad116 kcal0.2 g
Yuca amarilla1 trozo161 kcal0.1 g
Camote morado1 unidad110 kcal0.3 g
Papa amarilla ½ taza51.5 kcal0.4 g


Carnes y preparados

AlimentoCantidadCaloríasGrasas
Aves
Pechuga de pollo sin piel½ pechuga162 kcal4.4 g
Pierna de pollo filete sin piel1 unidad120 kcal3.6 g
Pierna de pollo con hueso sin piel1 unidad120 kcal1.82 g
Pechuga de pavo1 tajada95.9 kcal1.3 g
Medallón de pavo1 unidad158 kcal2.2 g
Pescados y Mariscos
Pescados blancos (toyo, lenguado)1 filete100 kcal0.6 g
Trucha, salmón1 filete132 kcal3.4 g
Cangrejo1 unidad134 kcal3.5 g
Choros3 unidades91.2 kcal4.1 g
Machas frescas¼ taza70.4 kcal2.2 g
Conserva de sardinas3 oz159 kcal8.1 g
Conserva de atún en aceite3 oz259 kcal18.5 g
Atún Light (en agua)1 lata144 kcal1.2 g
Camarones¾ taza78 kcal0.2 g
Pulpo¾ taza71 kcal1.4 g
Carne y menudencias
Churrasco1 filete100 kcal0.6 g
Fileta de carne sin grasa1 filete289 kcal28.5 g
Milanesa1 unidad209 kcal3.5 g
Carne molida3 cdas90 kcal1.3 g
Cerdo pulpa1 filete198 kcal15.1g
Hígado de res1 filete190.5 kcal6.9 g
Mondongo1 filete156 kcal5.3 g


Embutidos

AlimentoCantidadCaloríasGrasas
Hot dog1 unidad165 kcal15 g
Hot dog light1 unidad110 kcal7 g
Jamón inglés1 tajada109 kcal9.5 g
Jamón del país1 tajada86 kcal6.6 g
Salame 1 rodaja fina30 kcal2.5 g
Tocino3 tiras490 kcal47.9 g


Menestras

AlimentoCantidadCaloríasGrasas
Garbanzo cocido1 taza123.7kcal2.3g
Pallares cocidos1 taza128.7 kcal0.5g
Lentejas cocidas1 taza121 kcal0.1g
Frejol canario cocido1 taza106.3 kcal0.6g
Frejol caballero cocido1 taza115 kcal0.5g


Vegetales

AlimentoCantidadCaloríasGrasas
Espárragos cocidos4 unidades60 kcal0.2 g
Vainitas cocidas½ taza 28 kcal0.1 g
Brócoli cocido½ taza28 kcal0.6 g
Champiñones cocidos½ taza28 kcal0.2 g
Tomate Italiano1 unidad13 kcal0.1 g
Zanahoria½ unidad22 kcal0.3 g
Alcachofa1 unidad50 kcal0.1 g
Beterraga½ taza26 kcal0.1 g
Apio1 unidad50 kcal0.1 g
Alverjitas1/2 taza63 kcal0.1 g
Rabanitos¼ taza4 kcal0.1g
Espinacas¼ taza6 kcal0.1g
Zapallo¼ taza41 kcal---


Frutas

AlimentoCantidadCaloríasGrasas
Puré de manzana½ taza60 kcal0.7 g
Pera1 unidad 60 kcal0.5 g
Durazno1 unidad60 kcal0.2 g
Jugo de naranja½ taza70 kcal0.2 g
Jugo de toronja½ taza70 kcal0.41 g
Manzana1unidad60 kcal---
Papaya1 taza60 kcal0.1 g
Naranja1 unidad65 kcal0.2 g
Plátano de seda1 unidad80 kcal0.3 g
Chirimoya1/2 unidad90 kcal0.2 g
Mandarina1 unidad60 kcal0.3 g
Uvas10 unidades33 kcal0.1 g
Sandía1 taza60 kcal0.1 g
Pepino dulce1 taza60 kcal0.1 g
Higos2 unidades 60 kcal0.2 g
Pasas2 cds60 kcal0.1 g
Guindones5 unidades100 kcal0.1 g
Fresas½ taza23 kcal0.1 g
Mango1 unidad129 kcal1 g
Melón1 taza50 kcal0.1 g
Piña1 taza45.6 kcal0.1 g


Cereales y derivados

AlimentoCantidadCaloríasGrasas
Arroz1 taza230 kcal0.2 g
Fideos1 plato 280 kcal0.2
Pan francés sin miga1 unidad116 kcal0.08 g
Pan de molde (blanco/integral)1 tajada80 kcal0.63 g
Avena½ taza54 kcal0.5 g
Donuts½ unidad125 kcal6.1 g
Galletas de soda8 unidades127 kcal5.5
Galletas de vainilla8 unidades122 kcal2.9
Choclo (maiz fresco)½ taza143 kcal0.9
Cancha serrana¾ taza363 kcal2.7
Yacón1 unidad54 kcal0.3 g
Pan árabe o pan pita1 unidad70 kcal---
Corn Flakes naturales1 taza109 kcal0.6 g
Corn Flakes chocolate1 taza118 kcal1.3 g
Palomitas de maíz (microonndas) 1 bolsa315 kcal18 g
Palomitas de maíz bajas en grasas (microonndas)1 bolsa195 kcal6 g


Grasas, aceites

AlimentoCantidadCaloríasGrasas
Aceite vegetal1 cdta63 kcal6.9 g
Margarina1 cda90 kcal8.9 Cg
Margarina light1 cda45 kcal8 g
Mayonesa1 cda90 kcal9.8 g
Mayonesa light1 cda50 kcal4.5 g
Palta½ unidad45 kcal3.7 g
Aceitunas3 unidades45 kcal4.8 g
Crema de leche2 cdas100 kcal10.9
Nueces8 unidades166 kcal14 g
Pecanas1 oz187 kcal18 g


Bebidas

AlimentoCantidadCaloríasGrasas
Cerveza 1 chopp120 kcal---
Vino 1 copa120 kcal---
Whisky1 ½ oz120 kcal---
Gaseosa dieta1 botella5 kcal---
Gaseosa1 vaso99 kcal---
Gatorade1 botella140 kcal---


Variado

AlimentoCantidadCaloríasGrasas
Hamburguesa Simple1 unidad255 kcal10 g
Hamburguesa con queso1 unidad307 kcal14 g
Pie de manzana1 unidad253 kcal14 g
Sundae de chocolate1 bola 310 kcal11 g
Milkshake de vainilla1 vaso338 kcal7.7 g
Taco mexicano1 unidad551 kcal24 g
Papas fritas1 porción250 kcal19 g
Ensalada de col1 porción122 kcal8 g
Pollo broaster (extra crispy)1 porción765 kcal55 g
Puré de papas½ taza64 kcal15 g
Pizza (masa delgada)¼ de pizza400 kcal10 g
Papas fritas embolsadas1 bolsa chica143 kcal9.9 g
Keke de chocolate1 tajada277 kcal11.1 g
Caramelo1 unidad20 kcal---


1 comentario:

  1. Hola!! :D puess mui interesante, no sabia ke el durazno tuviera tantas calorias =( haha bueno saludos me ah sido de ayuda la info asi me lo pensare dos veces antes de comer algo =s hehe bueno saludos ;)! ya stas en mis links ;) chau!!

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