TablaZ para Zaber +

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Lácteos y huevos Alimento Cantidad Calorías Grasas Leche evaporada pura ½ taza 90 kcal 4 g Leche fresca descremada 1 taza 90 kcal 2 g Yogurt descremado 1 taza 109 kcal 1.3 g Queso fresco de vaca 1 tajada 92 kcal 4.1 g Queso gruyere 1 tajada 115 kcal 9.5 g Queso parmesano 1 cda 88 kcal 6 g Queso cheddar 1 tajada 77 kcal 9 g Queso crema 2 cdas 100 kcal 10 g Queso edam 1 tajada 101 kcal 8 g Queso ricotta 1/4 taza 76.5 kcal 2.6 g Leche de soya 1 taza 79 kcal 5 g Huevo entero 1 unidad 76.6 kcal 5.55 g Clara de huevo 1 unidad 12.9 kcal 0.05 g Yema de huevo 1 unidad 63.7 kcal 5.5 Azúcares y dulces Alimento Cantidad Calorías Grasas Azúcar blanca 1 cdta 20 kcal --- Azúcar rubia 1 cdta 20 kcal --- Miel 1 cda 80 kcal --- Mermelada 1 cdta 60 kcal --- Gelatina ½ taza 60 kcal --- Gelatina dieta ½ taza 8 kcal --- Gomitas osito 1 bolsa chica 130 kcal --- Tubérculos y raíces Alimento Cantidad Calorías Grasas Papa blanca 1 unidad 97 kcal 0.1 g Olluco 1 taza 62 kcal 0.1 g Camote amarillo 1 unidad 116 kcal 0.2 g Yuca amarilla 1 trozo 161 kcal 0.1 g Camote morado 1 unidad 110 kcal 0.3 g Papa amarilla ½ taza 51.5 kcal 0.4 g Carnes y preparados Alimento Cantidad Calorías Grasas Aves Pechuga de pollo sin piel ½ pechuga 162 kcal 4.4 g Pierna de pollo filete sin piel 1 unidad 120 kcal 3.6 g Pierna de pollo con hueso sin piel 1 unidad 120 kcal 1.82 g Pechuga de pavo 1 tajada 95.9 kcal 1.3 g Medallón de pavo 1 unidad 158 kcal 2.2 g Pescados y Mariscos Pescados blancos (toyo, lenguado) 1 filete 100 kcal 0.6 g Trucha, salmón 1 filete 132 kcal 3.4 g Cangrejo 1 unidad 134 kcal 3.5 g Choros 3 unidades 91.2 kcal 4.1 g Machas frescas ¼ taza 70.4 kcal 2.2 g Conserva de sardinas 3 oz 159 kcal 8.1 g Conserva de atún en aceite 3 oz 259 kcal 18.5 g Atún Light (en agua) 1 lata 144 kcal 1.2 g Camarones ¾ taza 78 kcal 0.2 g Pulpo ¾ taza 71 kcal 1.4 g Carne y menudencias Churrasco 1 filete 100 kcal 0.6 g Fileta de carne sin grasa 1 filete 289 kcal 28.5 g Milanesa 1 unidad 209 kcal 3.5 g Carne molida 3 cdas 90 kcal 1.3 g Cerdo pulpa 1 filete 198 kcal 15.1g Hígado de res 1 filete 190.5 kcal 6.9 g Mondongo 1 filete 156 kcal 5.3 g Embutidos Alimento Cantidad Calorías Grasas Hot dog 1 unidad 165 kcal 15 g Hot dog light 1 unidad 110 kcal 7 g Jamón inglés 1 tajada 109 kcal 9.5 g Jamón del país 1 tajada 86 kcal 6.6 g Salame 1 rodaja fina 30 kcal 2.5 g Tocino 3 tiras 490 kcal 47.9 g Menestras Alimento Cantidad Calorías Grasas Garbanzo cocido 1 taza 123.7kcal 2.3g Pallares cocidos 1 taza 128.7 kcal 0.5g Lentejas cocidas 1 taza 121 kcal 0.1g Frejol canario cocido 1 taza 106.3 kcal 0.6g Frejol caballero cocido 1 taza 115 kcal 0.5g Vegetales Alimento Cantidad Calorías Grasas Espárragos cocidos 4 unidades 60 kcal 0.2 g Vainitas cocidas ½ taza 28 kcal 0.1 g Brócoli cocido ½ taza 28 kcal 0.6 g Champiñones cocidos ½ taza 28 kcal 0.2 g Tomate Italiano 1 unidad 13 kcal 0.1 g Zanahoria ½ unidad 22 kcal 0.3 g Alcachofa 1 unidad 50 kcal 0.1 g Beterraga ½ taza 26 kcal 0.1 g Apio 1 unidad 50 kcal 0.1 g Alverjitas 1/2 taza 63 kcal 0.1 g Rabanitos ¼ taza 4 kcal 0.1g Espinacas ¼ taza 6 kcal 0.1g Zapallo ¼ taza 41 kcal --- Frutas Alimento Cantidad Calorías Grasas Puré de manzana ½ taza 60 kcal 0.7 g Pera 1 unidad 60 kcal 0.5 g Durazno 1 unidad 60 kcal 0.2 g Jugo de naranja ½ taza 70 kcal 0.2 g Jugo de toronja ½ taza 70 kcal 0.41 g Manzana 1unidad 60 kcal --- Papaya 1 taza 60 kcal 0.1 g Naranja 1 unidad 65 kcal 0.2 g Plátano de seda 1 unidad 80 kcal 0.3 g Chirimoya 1/2 unidad 90 kcal 0.2 g Mandarina 1 unidad 60 kcal 0.3 g Uvas 10 unidades 33 kcal 0.1 g Sandía 1 taza 60 kcal 0.1 g Pepino dulce 1 taza 60 kcal 0.1 g Higos 2 unidades 60 kcal 0.2 g Pasas 2 cds 60 kcal 0.1 g Guindones 5 unidades 100 kcal 0.1 g Fresas ½ taza 23 kcal 0.1 g Mango 1 unidad 129 kcal 1 g Melón 1 taza 50 kcal 0.1 g Piña 1 taza 45.6 kcal 0.1 g Cereales y derivados Alimento Cantidad Calorías Grasas Arroz 1 taza 230 kcal 0.2 g Fideos 1 plato 280 kcal 0.2 Pan francés sin miga 1 unidad 116 kcal 0.08 g Pan de molde (blanco/integral) 1 tajada 80 kcal 0.63 g Avena ½ taza 54 kcal 0.5 g Donuts ½ unidad 125 kcal 6.1 g Galletas de soda 8 unidades 127 kcal 5.5 Galletas de vainilla 8 unidades 122 kcal 2.9 Choclo (maiz fresco) ½ taza 143 kcal 0.9 Cancha serrana ¾ taza 363 kcal 2.7 Yacón 1 unidad 54 kcal 0.3 g Pan árabe o pan pita 1 unidad 70 kcal --- Corn Flakes naturales 1 taza 109 kcal 0.6 g Corn Flakes chocolate 1 taza 118 kcal 1.3 g Palomitas de maíz (microonndas) 1 bolsa 315 kcal 18 g Palomitas de maíz bajas en grasas (microonndas) 1 bolsa 195 kcal 6 g Grasas, aceites Alimento Cantidad Calorías Grasas Aceite vegetal 1 cdta 63 kcal 6.9 g Margarina 1 cda 90 kcal 8.9 Cg Margarina light 1 cda 45 kcal 8 g Mayonesa 1 cda 90 kcal 9.8 g Mayonesa light 1 cda 50 kcal 4.5 g Palta ½ unidad 45 kcal 3.7 g Aceitunas 3 unidades 45 kcal 4.8 g Crema de leche 2 cdas 100 kcal 10.9 Nueces 8 unidades 166 kcal 14 g Pecanas 1 oz 187 kcal 18 g Bebidas Alimento Cantidad Calorías Grasas Cerveza 1 chopp 120 kcal --- Vino 1 copa 120 kcal --- Whisky 1 ½ oz 120 kcal --- Gaseosa dieta 1 botella 5 kcal --- Gaseosa 1 vaso 99 kcal --- Gatorade 1 botella 140 kcal --- Variado Alimento Cantidad Calorías Grasas Hamburguesa Simple 1 unidad 255 kcal 10 g Hamburguesa con queso 1 unidad 307 kcal 14 g Pie de manzana 1 unidad 253 kcal 14 g Sundae de chocolate 1 bola 310 kcal 11 g Milkshake de vainilla 1 vaso 338 kcal 7.7 g Taco mexicano 1 unidad 551 kcal 24 g Papas fritas 1 porción 250 kcal 19 g Ensalada de col 1 porción 122 kcal 8 g Pollo broaster (extra crispy) 1 porción 765 kcal 55 g Puré de papas ½ taza 64 kcal 15 g Pizza (masa delgada) ¼ de pizza 400 kcal 10 g Papas fritas embolsadas 1 bolsa chica 143 kcal 9.9 g Keke de chocolate 1 tajada 277 kcal 11.1 g Caramelo 1 unidad 20 kcal ---